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有氧运动的好处有哪些?
2022-09-23

有氧运动有哪些?

NO1、跆拳道

运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的MM。

运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。

热量消耗:约700千卡/小时。

NO2、游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

NO3、慢跑

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;

NO4、网球

运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。

NO5、自行车

运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。 这些有氧运动,哪些是你经常做的呢?哪些对锻炼身体有好处呢?下面我们看看有氧运动的误区有哪些吧!

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