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一招一式教你家中健美
2022-09-23

说到健美,马上就会让人联想起健身房,想起专业的跑步机、专业的组合器械、专业的私人教练和营养师等等,马上就会觉得这是离自己非常遥远的事情。但如果你并不想成为专业的运动员,也并不想成为健美冠军,你想要的无非是再健康一点,下次买米的时候可以轻松的提上五楼,婚礼的时候,你可以成功抱起你的新娘,而无需控制她的体重,如果想达到这样得效果你就该增强自身的臂力练习。

不论男人女人我们都可以将身体的躯干分成为上下两个部分。上半身,可以划分出肩部肌群、臂部肌群、背部肌群、胸部肌群、腹部肌群。下半身,我们可以划分出臀部、大腿、小腿等部分肌群,

在讲到具体的动作之前,有几个概念是一定要澄清的:

肌肉生长的原理:肌肉只有在最短的时间之内受到最大的剌激,才会得到最好的生长。那些花很长时间来锻炼的人,如果不是世界冠军的级别,就是把锻炼当劳动了,这与开山挖煤没有什么区别,肌肉不减少就不错了。当然,肌肉生长还要配合你所摄取入营养的均衡。

女人一锻炼就会肌肉发达很吓人:一讲到健美,很多女性就会不屑的说,“我才不要那么多肌肉呢!”这样讲好像有点不负责任,如果真是这样简单就会长肌肉,我想当个冠军也不是什么难事了,还要专业教练有什么用呢?实际上,力量的训练,不仅不会使女生的肌肉横飞,而且会非常好地规范你的体形,使你的步态看起来更有力度,穿衣服更有型,还可以带来其它器官的健康,调整你的内分泌,使你平日里少些肚子疼、胃疼之类的毛病。

体重的平衡:这是一套复杂的系统,简单说,你的体重是由若干方面来控制的,单纯的想通过肌肉与力量训练来改变体重,并不是容易的事情。

之所以讲这些概念,就是要你少些抱怨,因为你的一星期苦练,可能因为你的一夜麻将而付诸东流,你的一天的皇帝般的饮食,也可能因为一包香烟而彻底断送……你要明白,事物的发展是多方面合作促成的。下面我来介绍一些具体的动作,帮助你们实现自己的理想身材。

胸部:这是个无论男女都非常关注的部位。它主要是由胸大肌构成,分为上中下三束,作用是使手臂向前向下做运动。这个部分的肌肉线条将直接影响着一个人整体的力度与形象。

动作之一:俯卧撑——这可能是过于经典的动作,真正能做好这个动作的人并不多。其实,通过变换手的位置,这个动作可以将胸大肌折磨到极限,同时对肩与臂都有很好的锻炼。